Grupiteraapia

Unetuse kognitiiv-käitumuslik grupiteraapia (CBT-I) on teaduspõhine programm, mille eesmärk on aidata kroonilise unetusega täiskasvanutel parandada und ilma ravimite abita. Teraapia keskendub uneharjumuste ja mõtteviiside muutmisele, kasutades tõenduspõhiseid tehnikaid, mis toetavad loomuliku unerütmi taastumist ja une kvaliteedi paranemist.

Programmi käigus õpitakse mõistma une füsioloogiat, kujundama stabiilseid unerutiine, vähendama öiseid muremõtteid ning rakendama lõõgastumisvõtteid ja käitumuslikke strateegiaid, mis soodustavad sügavamat ning rahulikumat und.

Grupiteraapia koosneb kuuest 1-tunnisest kohtumisest, mis toimuvad kord nädalas ja põhinevad rahvusvaheliselt tunnustatud CBT-I protokollil. Grupi suurus on tavaliselt 8–10 inimest. Kursus viiakse läbi veebi teel, et tagada osalemisvõimalus ka väljaspool suuremaid keskusi.

Kellele mõeldud?

• Teraapia sobib täiskasvanutele, kelle uinumis- või unes püsimise raskused on kestnud vähemalt kolm kuud ning kelle tervislik seisund on stabiilne.
• Kui tunnete, et uni on muutunud pingeliseks, murettekitavaks või jälgite oma und liiga palju.
• Kui soovite õppida konkreetseid oskusi ja olete valmis igal nädalal tegema mõnda harjutust.

Kellele see kursus ei sobi?

• Kui unetus on olnud lühiajaline (alla ühe kuu) ja seotud ajutise stressoriga.
• Kui teil on ravimata depressioon, bipolaarne häire, ärevushäire või posttraumaatiline stressihäire, mille sümptomid vajavad esmalt psühhiaatrilist või psühhoterapeutilist sekkumist.
• Kui teil on ravimata raske unehäire (nt uneapnoe, narkolepsia).
• Kui te ei saa parasjagu pühenduda iganädalaselt soovituslikele ülesannetele (unepäeviku täitmine, harjutused).

Teraapia eripära

CBT-I on teaduslikult tõestatud ja rahvusvaheliste ravijuhiste järgi soovitatav esmavalik kroonilise unetuse ravis, pakkudes tõhusat alternatiivi uinutite tarvitamisele. Programmi viib läbi unearst-psühhiaater, kes tagab professionaalse toe ja meditsiinilise kvaliteedi kogu teraapiaprotsessi vältel.