Rühmatreening

Rühmatreening on mõeldud inimestele, kelle eesmärk on säilitada või parandada oma tasakaalu, lihasjõudu ja enesekindlust igapäevatoimetustes. Regulaarne osalemine aitab vähendada kukkumisriski, tugevdada lihaseid ning parandada kehahoiakut ja koordinatsiooni. Treening toimub turvalises ja juhendatud keskkonnas ning sobib hästi ka neile, kellel on olnud varasemaid kukkumisi või lihasnõrkust.

Treeningus kasutatakse mitmekesiseid vahendeid, mis toetavad tasakaalu arendamist ja koordinatsiooni harjutamist.

Treening koosneb neljast osast:

1. soojendus – kerge liikumine ja liigeste ettevalmistamine treeninguks;
2. jõutreening – keskendudes süvalihastele, jalgadele ja kerelihastele;
3. tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused – arendatakse staatilist ja dünaamilist tasakaalu ning kehahoiu kontrolli;
4. venitus – lihaste lõdvestamiseks ja liikuvuse säilitamiseks.

Treeningu eesmärk:

• üldfüüsilise aktiivsuse tõstmine;
• posturaalse stabiilsuse parandamine;
• kukkumisriski vähendamine;
• enesekindluse tõstmine.

Kellele on rühmatreening mõeldud?

• inimestele, kellel esineb lihasnõrkus, halvenenud tasakaal või on varem esinenud kukkumisi;
• tasakaalu- ja koordinatsioonihäiretega inimestele.

Kellele rühmatreening ei sobi?

• ägeda terviseprobleemi korral (nt tugev valu, põletikulised seisundid, värske operatsioon) raske kognitiivse häire korral, kui inimene ei saa juhenditest aru ega suuda harjutusi turvaliselt sooritada;
• raske ostepporoosi ja luumurdude riskiga isikutele.

Oluline info

• treeningu jaoks valige mugav riietus ja jalanõud ning võtke kaasa vesi;
• kohapeal on olemas riietusruum ja pesemisvõimalused;
• teenus on mõeldud Tervisekassa patsientidele ning selleks on vajalik eelnev vastuvõtt füsioterapeudiga.