Kuidas arvutiga töötades oma silmi säästa?
Tänapäeva maailmas veedavad paljud inimesed mitu tundi päevas monitore, telefone ja televiisorit vaadates. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas meie silmad sellele reageerivad ja mis nendega juhtub? Pidev ekraani ja selles kiirgava sinise tule vaatamine väsitab ja ärritab meie silmi. Inimesed leiavad sageli päeva lõpuks, et nende silmad on kuivad ja punased.
Kuidas kuvariga töödes enda silmi kaitsta?
- Tee oma töökoht ergonoomiliseks. Ekraani e. kuvari kõrgus ja kaldenurk peaks olema reguleeritav; kuvari optimaalne kaugus silmadest on 50-75 cm.
- Kaela õige asendi saavutamiseks peab ekraani ülaserv paiknema silmade kõrgusel või veidi madalamal. Nii jääb ekraan tervikuna silmade loomulikku vaatevälja (nurk rõhtjoone ja silma ekraani keskpunktiga ühendava sirge vahel võiks olla umbes 20º).
- Väldi kuvarilt peegelduvaid valgusallikaid (lambid ja päike).
- Lõdvesta regulaarselt silmi, tehes 10–15-minutilisi pause.
- Ära tööta pimedas ruumis, sest siis on kuvari kiirgus intensiivsem.
- Kasuta sinise valguse prille, mis blokeerivad kahjulikke valguskiiri ekraanilt.
Kuidas enda silmade eest hoolt kanda kui silmad punetavad ja ärritatud?
- Väldi läätsede kasutamist. Vaatamata pidevale hooldusele ja puhastamisele ei pruugi alaliselt kontaktläätsi kandev patsient silmade kuivustundest pääseda, sest läätsedel on halb mõju pisarate kvaliteedile ja silmad „kuivavad“.
- Tugevasti mõjutavad meie hormonaalset tasakaalu ravimid, eriti antidepressandid ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Hormonaalse tasakaalu häirumise tõttu muutub omakorda pisarate kvaliteet. Pöördu arsti juurde, et leida sulle kõige sobilikumad ravimid.
- Kasuta õhuniisutajat. Kontori ja kodu suhteline õhuniiskus peab jääma 40 – 60 % vahemikku. Kui õhk on liiga kuiv, siis kuivavad ka pisarad.
- Kasuta niisutavaid silmatilkasid või silmageeli.
- Tervis algab meie sisemusest, oomega-3 rasvhapete (rahvakeeli kalaõli) kasutamine aitab silmade olukorda parandada.
Silmapisarad niisutavad ja hoiavad meie silmi niiskena. Juhul kui silmad ei saa piisavalt tekivad erinevad kaebused. Tõenäoliselt on iga inimene tundud silmades kipitus- ja liivateratunnet. Reeglina see möödub, juhul kui aga sellised kaebused muutuvad igapäevaseks ja häirivaks võib tegemist olla kuiva silma sündroomiga. Kuiva silma sündroomi ei saa välja ravida, aga seda on võimalik leevendada. Üheks ravimeetodiks on IPL ehk valgusravi.
Loe lähemalt:
- Kuiva silma sündroom
- Kuiva silma sündroomi ei saa välja ravida, aga seda on võimalik leevendada
- Kodukontorites sündinud hädad hakkavad jõudma töötervishoiu arstideni
- Karpaalkanali sündroom ehk hiirekäsi
- Silmade tervise loeng
- Kuidas ekraanide ees istudes silmade tervist hoida?
- Kuidas vältida sundasendeid ja lihaspingeid?