Migreen ei ole lihtsalt tugev peavalu, vaid see on neuroloogiline häire, mis võib olla väga kurnav ja sotsiaalselt isoleeriv. Migreenihoo ajal suudab ainult üks inimene kümnest jätkata varasemat tegevust tavalisel viisil, teistel on igapäevaelu tugevalt häiritud. Samas levib sotsiaalmeedias aina enam soovitusi ja „häkke“, mis lubavad migreenihoogusid hetkega leevendada: kartul otsaette, kuum jalavann, kõrvaaukude tegemine… Kas midagi neist saab ka päriselt usaldada? Neuroloog ja Confido neuroloogiakeskuse juht dr Siim Schneider toob välja kõige tõendatumad kodused ravivõtted.
1. Pimedus, vaikus ja puhkus
Kõige paremini tõendatud ja laialdaselt soovitatud migreenihoo leevendajad on väga lihtsad: rahulik ja pime ruum, müra vältimine, füüsilise aktiivsuse piiramine ning võimalusel uinumine. Sensoorne ärritus (valgus, heli, lõhnad) süvendab migreenihoo intensiivsust ning võib pikendada selle kestust. Paljud patsiendid kirjeldavad, et ainus tõhus leevendus on täielik eraldumine keskkonnast.
2. Külm ja soe
Paljudele sobivad külmakompressid otsmikule või kaelale. Leevendustunde põhjus pole küll selles, et külm ahendab veresooni (nagu väidab vananenud teooria), vaid külm pakub hoopis närvilõpmetele alternatiivset aistingut, tegu on sensoorsel tasandil tähelepanu hajutamisega. Mõnel juhul võib kasu olla ka soojast kompressist kaelale või turjale, eriti kui migreeniga kaasneb lihaspinge.
3. Ingver
Uuringud näitavad, et ingver aitab märkimisväärselt vähendada iiveldust ja oksendamist, mis sageli migreenihoogudega kaasnevad. Kasutada võib ingveriteed, närimiskomme, kapsleid või värsket juurt.
4. Magneesium
Magneesiumipuudus on paljude migreenihaigete seas levinud ning suukaudne magneesium (nt 500–1000 mg) võib aidata vähendada hoo raskust ja kestust. Parim toime avaldub profülaktilisel kasutamisel, kuid osa patsiente on saanud leevendust ka ägeda hoo korral.
5. Kofeiin
Kofeiin (kohv, tee, koola, energiajook) on nagu kahe teraga mõõk: osal patsientidest võib see aidata migreenihoo alguses ning mõnedes ravimites kasutatakse kofeiini valuvaigisti toime võimendajana. Ent liigne tarbimine, tavaliselt üle kahe tassi kohvi päevas (ehk üle 400 mg kofeiini), võib soodustada migreenihoogude sagenemist ning tarbimise äkiline lõpetamine põhjustada võõrutuspeavalu.
6. Biofeedbackja hingamistehnikad
Biofeedback ehk biotagasiside tähendab juhendatud lõdvestust ja hingamise jälgimist koos visuaalse tagasisidega, mida on nüüd võimalik teha ka mobiilirakenduste abil. See aitab parandada autonoomse närvisüsteemi tasakaalu, vähendada ärevust ja seeläbi migreeni intensiivsust. Tegu on tõenduspõhise riskivaba meetodiga, mis sobib eriti hästi kroonilise valuga haigetele.
7. Lavendli- ja piparmündiõli
Eeterlikud õlid, eriti lavendel ja piparmünt, võivad olla rahustava toimega. Aroomiteraapia mõjub mõnele inimesele lõõgastavalt ja võib vähendada sümptomite intensiivsust. Samas tuleb olla ettevaatlik juhul, kui migreenihooga kaasneb lõhnatundlikkuse süvenemine.
8. Massaaž ja TENS-seadmed
Kaela- ja turjapiirkonna massaaž võib aidata, kui esineb lihaskangust. Leevendust võivad tuua ka kodused TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) seadmed, mis annavad madalsageduslikku elektristimulatsiooni. Oluline on katsetada, kas seade sobib just teile, sest mõju ei ole kõigile ühesugune.
9. Vesi
Kuni kolmandik migreenihoogudest on seotud vedelikupuudusega. Regulaarne vedeliku tarbimine ja väikeste lonksude joomine hoo ajal võib aidata sümptomeid vähendada, eriti kui kaasneb iiveldus või palavik. Soovitatav on just elektrolüütiderikas vedelik (näiteks mineraalvesi või ilma liigse suhkruta spordijook).
10. Sinise valguse filtrid
Viimastel aastatel on selgunud, et teatud sagedused sinise valguse spektris on aju jaoks eriti koormavad. Sinise valguse filtriga prillid, ekraanikiled või seadme ekraani seadistused võivad tundlikele inimestele pakkuda migreenihoo ajal arvestatavat leevendust. Suurim sinise valguse allikas, millega kokku puutume, on päikesevalgus, kuid sinist valgust kiirgavad ka arvutiekraanid, telefonid ja televiisorid.
Ravivõtted, millel puudub tõendus ja mis võivad isegi tervist kahjustada
Sotsiaalmeedias levivad mitmed „imeravimid“, mis pole mitte ainult ebaefektiivsed, vaid ka potentsiaalselt ohtlikud:
- Kuuma vee jalavannid – ei „tõmba verd peast“ ega mõjuta ajuvereringet.
- Toores kartul või sibul otsaette – puudub igasugune teaduslik alus.
- Kõrvaauk (nn daith-piercing) – pole leitud tõendatud mõju migreenihoole.
- Kõrvaseemned ehk aurikuloteraapia – võivad põhjustada soovimatuid süsteemseid mõjusid.
Mida siis uskuda?
Migreen on keeruline neuroloogiline seisund, mis vajab individuaalset ja läbimõeldud lähenemist. Kodused meetodid võivad olla osa toetavast ravist, kuid nende kasutamisel peab tuginema teadusele, mitte sotsiaalmeedia trendidele. Parim esmaabi on minna hoo ajal pimedasse ja vaiksesse ruumi, tarbida piisavalt mineraalaineterohket vett ja võtta ravimeid, mida arst on soovitanud. Migreen ei ole lihtsalt mööduv peavalu, vaid see on seisund, millesse tuleb suhtuda tõsiselt.