Pikad koolipäevad, kodused ülesanded arvuti taga istudes ja vähene liikumine mõjuvad noorte rühile halvasti. Sellest, kuidas ennetada rühiprobleeme ja teisi füüsilisi vaevusi, räägib lähemalt Confido füsioterapeut Ines Margato.
„Tüüpilised kehahoiuprobleemid noortel on ettenihutatud pea ja õlad ning nõrk kereasend,“ ütleb Margato. „Sellised muutused tekivad sageli märkamatult pikaajalisest istumisest, sundasenditest ja vähesest liikumisest. Kehahoiuprobleemide korral võib selgroo loomulik kõverus muutuda, põhjustades lihastasakaalu häireid ja valusündroome.“
Ka näiteks istumisasend klassis ja kodus mõjutab oluliselt lapse rühti, lihassüsteemi ja üldist tervist. „Pikaajaline vale istumisasend võib põhjustada seljavalu, lihaspingeid ning liigeste ülekoormust ja viia teiste ortopeediliste probleemide tekkeni,“ räägib Margato.
„On väga oluline, et pärast koolipäeva lapsed liiguksid ükskõik millisel moel – tegeledes spordiga või lihtsalt aktiivselt liikudes. Kodus võiksid vanemad motiveerida lapsi lihtsate harjutustega kerelihaseid ja seljalihaseid tugevdama ning selgitada lastele, milline on õige istumisasend ja miks on see oluline. Koolis on tähtis julgustada lapsi regulaarselt püsti tõusma ja venituspause tegema.“
Kehale võivad halvasti mõjuda ka valesti valitud igapäevaselt koolis kasutatavad esemed, nagu jalanõud või koolikott. „Kõige olulisemad terviseriskid on lihastasakaalu häired, rühihäired, seljavalud ja muud ortopeedilised probleemid. Füüsilised vaevused koolilastel mõjutavad aga otseselt ka nende emotsionaalset ja psühholoogilist heaolu,“ ütleb füsioterapeut ja lisab, et näeb selliseid füüsilisi probleeme oma igapäevatöös üsna sageli.
Lapse koolikott peaks Margato sõnul olema mugav ja kerge, tugeva seljaosaga ning reguleeritavate rihmadega, et raskus jaotuks ühtlaselt. Koti suurus peab vastama lapse pikkusele, ei tohi ulatuda üle puusade ega olla laiem kui lapse selg. Soovituslikult ei tohiks koolikott kaaluda üle 10–15% lapse kehakaalust. „Lapsed peaksid kindlasti vältima koolikoti kandmist ainult ühel õlal, samuti tuleks vältida seljakotile lisaks muude raskemate esemete kandmist, kuna see võib põhjustada rühihäireid ja lihastasakaalu häired. Oluline on jälgida, et laps kannab koolikotis ainult seda, mida tal tegelikult vaja on,“ rõhutab ta.
Oluline on varajane märkamine
Selleks et probleemid ei süveneks, on Inese sõnul oluline varajane märkamine ja sekkumine. „Kui õpetada noorele, kuidas oma keha paremini tunnetada ja tugevdada, on võimalik ennetada hilisemat lihas- ja skeletisüsteemi ülekoormust ning kroonilisi valusid täiskasvanueas.“
Füsioteraapia aitab noortel neid probleeme märgata ja tegeleda nende põhjustega. „Hindamise teel selgitatakse välja lihaste ning liigesliikuvuse seisund ning õpetatakse harjutusi, mis parandavad rühti, tugevdavad kere- ja seljalihaseid ning arendavad kehatunnetust,“ selgitab füsioterapeut.
Kui rühiprobleemid jäävad tähelepanuta, võivad tagajärjed olla tõsised. „Tekkida võivad kroonilised valud kaelas ja seljas, liikumispiirangud ning rühivigade süvenemine täiskasvanueas. Füüsilised vaevused mõjutavad otseselt ka emotsionaalset ja psühholoogilist heaolu,” märgib Margato.